2024/10/07
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 季節の変わり目ということもあり、体調を崩したり、風邪をひきやすい時期です。 寒暖差の激しいと、体温管理が難しく体を冷やしてしまう人が増えます。 体温が1℃下がると、免疫力は30％低下し、逆に1℃上がると、免疫力は一時的に5～6倍に上昇するといわれています。...
2024/10/05
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 忙しい毎日を送る中で、なかなか健康に気を配る時間がない方も多いのではないでしょうか？ 免疫力を高めるために大切なのは、特別なことをするのではなく、毎日のちょっとした習慣です。 例えば、 ・適度に体を動かす ・五大栄養素の摂取 ・7～8時間の睡眠 ・湯船につかる...
2024/10/04
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 先日、メンバーさんから「たんぱく質をどれくらい摂れば良いですか？」という質問をいただきました。 身体を管理するうえで大切な基礎知識なので共有したいと思います！ たんぱく質の1日の摂取目安量は、おおよそ『体重1kgあたり1g』です。 体重60kgの方だと60ｇ、体重50kgの方だと50gが目安です。...
2024/10/03
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 前回は、免疫力と腸内環境の関係についてお伝えしました。 腸内環境を良好に保つためには、善玉菌を増やすことが重要です。 自分の腸内環境が良好かどうかは実は意外と簡単に調べることが出来ます。 それは便を観察することです。...
2024/10/02
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 最近、免疫力が落ちてきたなと感じることはありませんか？ 免疫力と腸内環境には密接な関わりがあります！ 私たちの体には、外から侵入する細菌やウイルスなどの病原菌を撃退し、体を守る防御システムが備わっています。これが「免疫」です。...
2024/10/01
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 10月に入りましたね！体調管理をしっかりとしましょう！ 今日は、二度寝が気持ちいい理由について。 休日など、二度寝をしてだらだらと寝るのは気持ちがいいものです。こう思う方も多いと思いますが、二度寝が気持ち良いのはなぜか。...
2024/09/30
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 今週も始まりましたね！あっというまに9月末、皆さまいかがお過ごしでしょうか？ 9月もメンバーの皆さまにお越しいただき、本当に感謝です。私はとても充実した毎日でした！ さて、先日メンバーの皆さまから出張のお土産にドラゴンフルーツをいただきました。 ありがとうございます！...
2024/09/28
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 本日は、免疫力アップに効果のある「自律神経を整える」行動を紹介します。 1.生活リズムを整える できるだけ生活リズムを一定にしましょう。 2.身体を冷やさない 室内外の激しい温度差は、自律神経のバランスの乱れを引き起こす原因です。 3.入浴時は湯船に浸かる 40度のお湯に10分程度が目安。...
2024/09/27
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 忙しく夜は時間がないと、湯船にはつからないという人も多いのではないでしょうか？ しかしこれはもったいないことです。 湯船につかるとシャワーだけでは得られない多くのメリットがあります。 1.血流改善 2.むくみなどの改善 3.浮力作用(重力からの解放) 4.蒸気、香り作用(鼻や喉への乾燥防止)...
2024/09/26
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 あっという間に9月も残り僅かになりましたね！ 仕事や家事に追われ、気づけば1日が終わっている…なんて日も少なくはないと思います。 忙しいとついつい呼吸が浅くなり、肩凝りや首凝り、そこから体調不良なんてことも。 そんな時におすすめなのが”深呼吸”です！...
