ブログ - スモールジム鹿児島鴨池店

2026/06/12

【No.785】「体が硬い」を放置しないために

「体が硬くて、、、」レッスン中にもよく耳にするお悩みです。実は筋肉には、自ら縮むことはできても、自分で伸びる機能はありません。私たちは日常生活の中で、歩く・座る・立つなど、毎日筋肉を使っています。そのたびに筋肉は縮む働きを繰り返しています。そのため、何もしなければ少しずつ硬くなりやすいです。...

2026/06/11

【No.784】筋力アップの土台は柔軟性

先日は、下半身の筋力を高める大切さについてお伝えしました。筋力は健康な体づくりに欠かせませんが、その土台となるのが「柔軟性」です。私たちの体には、それぞれの関節に本来動く範囲（関節可動域）があります。ところが、筋肉が硬くなったり、関節の動きが悪くなったりすると、本来の範囲で動けなくなります。...

2026/06/10

【No.783】筋肉は何歳からでも増やせます

「サルコペニア」という言葉をご存じでしょうか。これは加齢や運動不足などによって筋肉量や筋力が低下した状態を指します。高齢者の問題として語られることが多いですが、実は現代人にとっても身近なテーマです。デスクワークや車移動が増えたことで、日常的に身体を動かす機会は以前より少なくなっています。...

2026/06/09

【No.782】いつまでも自分の足で歩くために

当ジムでは、上半身よりも下半身のトレーニングを重視しています。その理由は、下半身には全身の筋肉の約6～7割が集まっており、私たちの身体を支える大切な土台だからです。歩く、立つ、階段を上る、椅子から立ち上がるなど、日常生活のほとんどの動作は下半身の筋力によって支えられています。...

2026/06/08

【No.781】雨の日に映えるアジサイ

先日、メンバーさんから手作りのアジサイの飾り物をいただきました。梅雨の時期に入りましたが、雨の日こそ、アジサイの美しさが際立つように思います！最近、「晴好雨奇（せいこううき）」という言葉を知りました。晴れの日にも雨の日にも、それぞれに趣があり、美しい景色があることを表す言葉だそうです。...

2026/06/06

【No.780】今日も焦らず、基本を大切に

先日は、努力を習慣化すること、そして、今からコツコツ積み重ねることが、より良い未来への投資になるということを書きました。ただ、“毎日何千歩も歩かなきゃ！“とか、”○○は食べちゃいけない“というような必要以上に神経質になる必要はありません。...

2026/06/05

【No.779】健康づくりは短距離走ではなく長距離走

先日、複数のメンバーさんが2年間継続を達成されました。中には、週1回のレッスンをほぼ欠かさず続けてこられた方もいらっしゃいます。皆様の運動を継続されるお姿に、いつも刺激を受けております！健康づくりで、運動を習慣化することはとても大切です。例えば筋力は40歳頃から徐々に低下していくことが知られていますが、...

2026/06/04

【No.778】上手に休むことも体調管理の一つ

「休養」と聞くと、多くの方が睡眠を思い浮かべるかもしれません。もちろん睡眠はとても大切ですが、休養にはそれ以外にもさまざまな方法があります。例えば、・ゆっくり湯船につかる・身体をやさしく洗いながら全身に刺激を与える・寝る前と起床後に丁寧に歯を磨く・インソールなどで足元の負担を減らす・自然の中を散歩する・好きな音楽を聴く...

2026/06/03

【No.777】回復までがトレーニング

「筋肉をつけるには筋トレが大切！」もちろんその通りですが、実は筋トレだけでは筋肉は十分に成長しません。筋トレを行うと、筋肉には小さなダメージが加わります。そして、そのダメージを修復する過程で、筋肉は以前よりも強く、たくましくなっていきます。これを「超回復」と呼びます。つまり、筋肉を育てるためには、・適度な運動・十分な栄養...