本日ご来店されたメンバーさんから、
「最近、夜中に目が覚めてしまって、ぐっすり眠れないんです…」
というお話がありました。
こうした睡眠の悩み、けっこう多いかと思います。
特に今の季節は暑さで寝苦しく、睡眠の質が落ちやすい時期でもありますね。
そんな時こそ、先日のブログにも書いたように
「困ったときこそ、基本に立ち返る！」
これがとても大切です。
睡眠にも、押さえておきたい基本があります。
以下のようなこと、皆さんはできているでしょうか？
・朝（または昼間）に日光を浴びる
→ 約15時間後に「眠気を促すホルモン（メラトニン）」が分泌されやすくなります。
・たんぱく質をしっかり摂る
→ メラトニンの分泌につながる栄養素を含みます。
・ 就寝前1〜2時間は、スマホやPCなどブルーライトを避ける
・エアコンは28〜29度を目安に設定し、できれば朝までつけっぱなしに
・扇風機は直接当てず、風を循環させるように使う
・部屋は暗く、音もできるだけシャットアウトする
・入浴は寝る2〜3時間前に済ませると、自然な眠気が促されやすくなります
いかがでしょうか？
普段の生活でできているか、ぜひチェックしてみてください。
そしてもちろん、適度な運動も睡眠の質を高めるためには欠かせません！
眠れない日が続くと、心身ともに疲れがたまりやすくなります。
だからこそ「基本を整えること」が、ぐっすり眠る第一歩です！
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