こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 朝まで熟睡する為のポイントとして、光を暗くすることは対策になります。 レム睡眠の時は、眠りが浅い状態です。 たとえば、まぶたの上からでも光が入ってきてしまうと、睡眠に必要なメラトニンが止まってしまう可能性があります。 そうすると、途中で眠れなくなってしまうかもしれません。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 身体的・精神的ストレスに打ち勝つために必要な「防衛体力」 これを強化し最大化させることが当ジムの第一の目的です。 重いものを持ち上げたり、長い距離を走ったりするような行動体力よりも、 少々の事では風邪をひかない。少々の事では疲れない。ばい菌が入ってきても負けない。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 昨日の夜から本日にかけて、風がとても強かったですね。 皆様、被害はなかったでしょうか？ 昨日の夜は、風の音で目が覚めてしまい、それからはなかなか眠つけない時間がありました。 睡眠は身体を回復させるための大切な時間です。 音で眠りを妨げられるは非常にもったいないですね！...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 身体をより良くするための基本のひとつ「休養」のなかで、睡眠はメインになります。 しっかりと身体を回復させるため、夜寝てから朝まで起きずに熟睡できるかは大切です。 寝ている間はノンレム・レム睡眠のサイクルが繰り返されています。...
2024/05/14
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 最近はよく寝むれていますでしょうか？ 良い睡眠をとるためには、良い睡眠を妨げるものを避けることも大切です。 例えば、寝る1～2時間前に目に光を入れると、睡眠に必要なメラトニンという物資の分泌が抑制されてしまい、眠りを妨げてしまいます。 特に、ブルーライトは一番影響が大きいと言われています。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 当ジムのレッスンでは、プログラムの間に「1分間Q＆A」というコーナーを設けており、 メンバーさんから頂いたご質問にお答えしたり、運動以外の栄養や休養についてお伝えする時間があります。 先日は、1日のたんぱく質必要量は「体重×1g」が目安というお話をしました。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 今週はメンバーさんからGW中の思い出話をお伺いしています。 観光地やショッピングなど様々なところに行かれた方が多くいらっしゃいました。 お話をおうかがいすると、どこもたくさんの人で込み合っているようでした。 数年前に比べ、人の動きも活発になっていますね。...
2024/05/10
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 今週もお疲れさまでした！ 連休明けの初めの1週間でしたが、生活リズムは戻せましたでしょうか？ 良い体調を維持する為に、運動・栄養・休養の基本が出来ているか、再度見直していきましょう(^^♪...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 最近、疲れやすい・・ 風邪をひきやすい・・ というお悩みはないでしょうか？ これは、“体力”が低下しているからかもしれません。 実は、私たちが健康的に生きる為に必要な体力には、「行動体力」と「防衛体力」の2つあるのをご存じでしょうか？ 「行動体力」は、...
2024/05/08
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 昨日からお仕事が始まった方も多かったのではないでしょうか？ 連休明け、体調管理にも気を配っていきましょう！ 当ジムでは、治療ではなく予防を目的としていますが、 運動以外に、栄養や休養の重要性もお伝えしています。...
