【No.815】疲れや睡眠不足を感じたら、まずは生活リズムを整えてみましょう

忙しい毎日が続くと、

 

「疲れが抜けない」

「眠りが浅い」

「朝起きてもすっきりしない」

 

そんな日もあります。

 

睡眠は、体や脳を休ませるための大切な時間です。

 

睡眠の質を高めるために、まず意識したいのは生活リズムです。

 

例えば、

 

・毎日できるだけ同じ時間に起きる

・朝、太陽の光を浴びる

・日中に適度に体を動かす

 

こうした習慣は、体内時計を整え、自然な眠りにつながりやすいとされています。

 

また、就寝前のカフェインや、お酒を飲んで眠る「寝酒」は、眠りが浅くなることがあるため、控えめがおすすめです。

 

食事では、マグネシウムを含むほうれん草や、ビタミンB群を含む食品などを取り入れることも、健康的な生活習慣づくりに役立つと考えられています。

 

もし睡眠の悩みが長く続いたり、日常生活に支障が出る場合は、一人で抱え込まず、医療機関へ相談することも大切です。

 

毎日の睡眠は、健康づくりの大切な土台です。

 

できることから少しずつ整えていきたいですね。

 

 

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