【No.823】下半身を鍛えて、10年先も元気な身体へ

 年齢を重ねても元気に歩き続け、好きなことを楽しむためには、下半身の筋肉を鍛えて、“ハリのあるお尻と太もも”を維持することがとても重要です。

 

これらは体の中でも特に大きな筋肉で、歩く・立つ・階段を上るといった日常生活を支えてくれています。

 

もちろんウォーキングも健康にはおすすめですが、筋肉を増やしたり維持したりするためには、ある程度の負荷をかける必要があります。

 

その代表的な運動がスクワットです。

 

最初は自分の体重だけでも十分効果がありますが、慣れてきたら少しずつ負荷を増やしていくことで、より筋肉がつきやすくなります。

 

運動後に「筋肉が少し張っているな」と感じるくらいが、一つの目安です。

 

ジムでは、10回ほどできつさを感じる重さ（理想は10RM程度）を目安にトレーニングを行っています。

 

さらに、週1回のジムに加えて、自宅でストレッチや軽い筋力トレーニングを週2～3回取り入れると、3か月ほどで筋力の変化を実感される方も多くいらっしゃいます。

 

筋肉を鍛えることは、筋力アップだけではありません。

 

骨を丈夫にすることにもつながり、将来の転倒や骨折の予防、さらには生活習慣病や認知症の予防にも役立つことが分かっています。

 

将来も自分の足で元気に歩き続けるために、今から少しずつ下半身を鍛える習慣を始めてみませんか？

 

当ジムでは、一人ひとりに合った無理のない運動で、しっかりサポートしていきます。 

 

           ～体験会開催中です！～

  スモールジム鹿児島鴨池店では

皆様の“からだをより良くする”ため全力でサポートします！ 

 

1回60分程度と多少お時間は取りますが、ご自身の身体の変化を感じていただけます。

お申し込みはこちらのリンクから。