こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 朝まで熟睡する為のポイントとして、光を暗くすることは対策になります。 レム睡眠の時は、眠りが浅い状態です。 たとえば、まぶたの上からでも光が入ってきてしまうと、睡眠に必要なメラトニンが止まってしまう可能性があります。 そうすると、途中で眠れなくなってしまうかもしれません。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 昨日の夜から本日にかけて、風がとても強かったですね。 皆様、被害はなかったでしょうか？ 昨日の夜は、風の音で目が覚めてしまい、それからはなかなか眠つけない時間がありました。 睡眠は身体を回復させるための大切な時間です。 音で眠りを妨げられるは非常にもったいないですね！...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 身体をより良くするための基本のひとつ「休養」のなかで、睡眠はメインになります。 しっかりと身体を回復させるため、夜寝てから朝まで起きずに熟睡できるかは大切です。 寝ている間はノンレム・レム睡眠のサイクルが繰り返されています。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 皆様GWはいかがでしたでしょうか？(>_<) 本日からお仕事が始まる方も多いかと思います。コンディションも整えていきましょう(^^)/ さて、昨日は、睡眠に入りやすくなるためには、体温が大切だとお伝えしました。 眠りにつく為には、体温を下げる必要があります。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 GWもいよいよ最終日ですね。皆さん、いかがお過ごしでしょうか？ 連休明けに向けて、体調も整えたいですよね。そこで今回は、質の高い睡眠のためのポイント、「体温」についてお話しします。 良い睡眠をとるためには、体温の適切な調整が重要です。眠りにつくためには、体温を下げる必要があります。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 昨日は、良い睡眠を妨げる行動があることをお伝えしました。 寝る前にブルーライトが目に入ると、睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑制してしまいます。 寝る1～2時間前にはブルーライトが目に入らないように対策をしましょう！...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 連日、睡眠についてです！ 深い睡眠のためには、メラトニンの分泌が必要です。 昨日お伝えした通り、メラトニン分泌にはセロトニンが必要で、朝（昼間）に日光を浴びること、たんぱく質を摂取することが、大切なポイントだとお伝えしました。 ここまでは、基本ですし、やろうと思えばできることです。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 先日から、睡眠の質を向上させるためのポイントについて取り上げています。 昨日は、深い睡眠を得るためにはメラトニンの分泌が重要であることをお伝えしました。...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 昨日は、良い睡眠をとるために、７～8時間の睡眠時間が基本であることをお伝えしました！ 「睡眠時間」ともう一つ大切なことは「質」です。 「睡眠の質」＝「深さ」＝「熟睡度」です。 これをいかに保つかが大切です...
こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。 いよいよゴールデンウィークが始まりましたね！ ぜひ、充実した時間をお過ごしください！ 日中、身体を使った後の休養はとても大切です。 休養の中で、一番のメインは“睡眠”です。 良い睡眠をとることで、日中使った身体を回復させることができます。 睡眠は、「時間」×「深さ（質）」が大事です。...
