こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
今日も暑かったですね！
早速ですが、寝るときに温度管理はしっかりできていますか？
これから夏に近づきますので、今回は、良い睡眠をとるためのポイントをご紹介します！
効果的な対策としてはエアコンです。
エアコンを使用する時は、寝る少し前からつけておくことで、部屋や布団が冷えます。
仮に寝る瞬間にエアコンを消したとしても、しばらく温度を保つことが出来ます。
好みでタイマーを1～2時間程設定するのもよいでしょう。
その後もある程度は温度が保つと思います。（出来ればつけっぱなしが推奨）
特に眠り始めの時間は成長ホルモンがたくさん分泌されますので、はじめの時間帯は勝負です。
また、直接自分に風が当たらないようにして、風力も最小限で構いません。
温度は28～29度くらいが目安です。寒すぎても目が覚めてしまうかもしれません。
もちろん、部屋の状況やエアコンの調子でも変わりますが、
上記のような設定を目安に、しっかりと最後まで眠れる環境を整えてみてください！
何か参考になっていれば幸いです。
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