2025/06/14
年齢を重ね高齢期になると、自分にとって「ちょうどいい体重」を知ることがとても大切になります。 健康的な体重の目安は、「身長から95～110を引いた数」です。たとえば、身長160cmの方なら、体重はおおよそ50～65kgが目安になります。...
2025/06/12
ダイエット中は、糖質・脂質・タンパク質という三大栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルも重要です。 中でも、糖質の代謝に深く関わるビタミンB1は見落とされがちですが、ダイエットを成功させるうえでとても大切な栄養素です。 体に取り込まれた糖質は、ビタミンB1の働きによってエネルギーに変換されます。...
2025/06/11
ダイエット中は「脂質＝避けるべきもの」と思われがちですが、 実は脂質は私たちの体にとって非常に重要な役割を担っています。 極端に制限してしまうと、体調不良やホルモンバランスの乱れを引き起こすこともあります。 脂質はエネルギー源であるだけでなく、細胞膜やホルモンの構成成分となり、...
2025/06/10
今回は、体重管理に必要な基礎代謝についてご紹介します。 基礎代謝とは、体温を保ったり、心臓や肺を動かして生命を維持するために使われるエネルギーのことです。 実は、私たちが1日に消費するエネルギーのうち、約60〜70%はこの基礎代謝が占めています。 そして、その基礎代謝のうち約20%は筋肉によって使われていると言われています。...
2025/06/09
膝痛予防のために、まずは適正体重にしていくことは大切です。 膝には、体重の約8倍の負担がかかるとも言われたりします。 体重管理を効果的に進めるには、食事面は欠かせませんが、 過度な食事制限は身体の不調を引き起こしたり、リバウンドの原因にもなります。...
2025/06/07
当ジムでは、開脚ペターチャレンジ開催中です。 昨日に続いて、今日はストレッチの“効果的なタイミング”についてお話しします(^^) 筋肉は、体が温まっているときほど柔軟性が高まり、ストレッチの効果がアップします。 特におすすめのタイミングは「お風呂あがり」です。 湯船に10分以上つかることで全身の血流が良くなり、筋肉が伸びやすい状態になります。...
2025/06/06
現在、ジムでは柔軟性アップを目指すイベント「開脚ペターチャレンジ」を開催中です！ あるメンバーさんからは、「ちょうど開脚に興味があって、調べていたところだったんです！」とうれしいお声もいただき、ナイスタイミングでご案内できてよかったです！ また、「週1回の参加でも効果はありますか？」というご質問もありました。...
2025/06/05
本日お越しくださったメンバーさんから、「そういえば、膝の痛みが気にならなくなりました」との嬉しいお言葉をいただきました。 トレーニングを継続するうちに、あれ？そういえば？というような変化は良くあります。 ご本人様も、入会当初、膝の痛みなく運動をしたいというご希望でスタートされ、毎回真剣にトレーニングに取り組まれていました。...
2025/06/04
私たちの体の機能を正常に保つために欠かせない有機化合物、それが「ビタミン」です。 ビタミンは、体内でほとんど作ることができないため、食事からしっかり摂取する必要があります。 その性質によって、大きく「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」に分けられます。 🔸 脂溶性ビタミン ビタミンA・D・E・Kが該当します。...
スモールジム鹿児島鴨池店
〒890-0066
鹿児島県鹿児島市真砂町11－1
サンパティーク鴨池橋102
（旧イオン鹿児島鴨池店向かい）
TEL：099-210-5002
【営業時間】
・月曜～金曜 10:00～21:00
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店舗敷地内に3台完備
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・旧イオン鹿児島鴨池店向かい
・鹿児島市電 郡元駅・鴨池駅より徒歩7分