2025/06/22
体脂肪がたまる＝脂質というイメージを持つ方は多いのではないでしょうか？ しかし、実は脂質だけでなく「糖質」も体脂肪の増加に大きく関わっています。 ごはんやパン、スイーツなどに含まれる糖質は、体内でブドウ糖に分解され、血糖値を上昇させます。 すると、すい臓から分泌されるホルモン「インスリン」が血糖を脂肪として体に蓄える働きをします。...
2025/06/19
梅雨はまだ明けていませんが、昨日・今日と一気に夏のような暑さですね(>_<) 気温と湿度が高くなるこの時期は、熱中症にも要注意です。 そんな時こそ、体調管理の基本となる「質の良い睡眠」がとても大切。 寝苦しい夜に何度も目が覚めてしまうと、疲れがしっかりとれません。 ぐっすり眠るためには、睡眠環境の工夫がポイントです。 たとえば…...
2025/06/18
先日、メンバーさんから素敵なプレゼントをいただきました！ なんと、手編みの「カエル」の編み物です。 手編みがご趣味のメンバーさんが、梅雨の季節にぴったりの作品を編んでくださいました。 カエルの表情がとっても愛らしく、見ているだけで癒されます(^^♪ ジムのカウンターに飾っておりますが、ご覧になった他のメンバーさんからも...
2025/06/17
昨日に続き、「快便のコツ」です。 理想的な便は、“バナナ状”でスムーズに出るのが特徴。これを目指すには、まずは 「食物繊維」 がカギになります。 食物繊維は1日 20g を目安に、不溶性（水分を吸ってかさを増すタイプ）と水溶性（便をやわらかく保つタイプ）をバランスよく摂ることが大切です。 不溶性食物繊維：穀類・豆類・根菜など...
2025/06/14
年齢を重ね高齢期になると、自分にとって「ちょうどいい体重」を知ることがとても大切になります。 健康的な体重の目安は、「身長から95～110を引いた数」です。たとえば、身長160cmの方なら、体重はおおよそ50～65kgが目安になります。...
2025/06/12
ダイエット中は、糖質・脂質・タンパク質という三大栄養素だけでなく、ビタミンやミネラルも重要です。 中でも、糖質の代謝に深く関わるビタミンB1は見落とされがちですが、ダイエットを成功させるうえでとても大切な栄養素です。 体に取り込まれた糖質は、ビタミンB1の働きによってエネルギーに変換されます。...
2025/06/11
ダイエット中は「脂質＝避けるべきもの」と思われがちですが、 実は脂質は私たちの体にとって非常に重要な役割を担っています。 極端に制限してしまうと、体調不良やホルモンバランスの乱れを引き起こすこともあります。 脂質はエネルギー源であるだけでなく、細胞膜やホルモンの構成成分となり、...
スモールジム鹿児島鴨池店
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