【No.590】睡眠の質を上げて、明日をもっと元気に！睡眠で消そう

 

睡眠時間は「7～8時間」が理想的といわれていますが、“時間”だけでなく“質”も大切です！

せっかく長く寝ても、浅い眠りでは疲れが取れません。

 

質の良い睡眠をとるためのポイントをいくつかご紹介します。

①昼間によく体を動かす

②昼寝は20～30分以内にとどめる

③寝る2～3時間前は食事や激しい運動を控える

④寝る前はスマホやパソコンを見ない

⑤寝室は真っ暗にして寝る

⑥日中に日光を浴びる

⑦いびきや無呼吸の改善

⑧寝る1～2時間前の入浴

⑨たんぱく質をしっかり摂る

 

また、寝具や部屋の温度・湿度なども大切です。

良い睡眠は、日中の過ごし方や夜の準備から始まります。

 

しっかり眠ることで翌日のパフォーマンスも上がります。 

ぜひ、ご自身の生活を振り返ってみてください。

 

  

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