昨日に続き、「快便のコツ」です。
理想的な便は、“バナナ状”でスムーズに出るのが特徴。これを目指すには、まずは 「食物繊維」 がカギになります。
食物繊維は1日 20g を目安に、不溶性（水分を吸ってかさを増すタイプ）と水溶性（便をやわらかく保つタイプ）をバランスよく摂ることが大切です。
不溶性食物繊維：穀類・豆類・根菜など
水溶性食物繊維：海藻・果物・里芋・オクラなど
ただし、不溶性を多く摂りすぎると、かえってお腹が張ったり痛くなったりする方もいます。そんな場合は、水溶性中心に切り替えてみると良いですよ。
さらにサポートしてくれるのが、水分補給とマグネシウム。これらは便をやわらかく保ち、自然なお通じを助けてくれます。
また、腸内環境を整えるには、善玉菌を増やすことが大切。
ビフィズス菌やオリゴ糖、これらも取り入れるのも効果的です。
そして意外と大切なのが、朝のコップ1杯の水と決まった時間にトイレに行く習慣。これだけでも腸が動きやすくなります。
小さな工夫の積み重ねが、スルッと快腸生活につながります。
ぜひ、今日からできることから取り入れてみてくださいね！
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