【No.486】高齢期の適切な体重を知る

年齢を重ね高齢期になると、自分にとって「ちょうどいい体重」を知ることがとても大切になります。

健康的な体重の目安は、「身長から95～110を引いた数」です。たとえば、身長160cmの方なら、体重はおおよそ50～65kgが目安になります。

この範囲より体重が多ければ、減量を意識する必要がありますし、逆に55kgを下回るようであれば、体重を増やすことを考えましょう。

特に60歳を超えると、肥満によって糖尿病や高血圧、脂質異常などのリスクが高まり、放っておくと脳卒中や心臓病、認知症にもつながる可能性があります。お腹周りが気になる方は、まずは食生活の見直しから始めたいですね。

また、痩せすぎも注意が必要です。筋肉量が減ると転倒や骨折のリスクが高まります。しっかりタンパク質とカロリーをとって、筋力と体力をつけましょう。

美味しく食べて、よく眠り、適度に体を動かすこと。これが元気で健やかな体づくりの基本です！

 ～体験会開催中です！～

  スモールジム鹿児島鴨池店では

皆様の“身体をより良くする”ため全力でサポートします！ 

1回60分程度と多少お時間は取りますが、ご自身の身体の変化を感じていただけます。

お申し込みはこちらのリンクから。