【No.473】筋トレ＋ウォーキングで元気に歩ける身体づくり

 

ウォーキングなどの有酸素運動は、生活習慣病の予防や改善にとても効果的です。

 

歩くことで血流が良くなり、悪玉コレステロールや体脂肪が減少し、糖尿病や循環器・呼吸器の機能改善にもつながります。

 

ただし、ウォーキングだけでは加齢による筋力低下を完全に防ぐことはできません。

とくに転倒や寝たきりを防ぐためには、筋肉量を保つ「筋力トレーニング」もあわせて行うことが重要です。

 

ウォーキングを続けることで下肢の筋肉が活性化されるだけでなく、ストレスの軽減や気分転換にもなります。

景色を楽しみながらのんびり歩くのも良いですし、より高い効果を高めたいなら、「大股で、やや速めに歩く」ことを意識しましょう。

 

有酸素運動と筋トレを取り入れることで、筋力を維持しつつ元気に歩ける体をつくることができます。

無理のない範囲で、継続することが健康寿命を延ばす鍵になります！

 

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皆様の“身体をより良くする”ため全力でサポートします！ 

 

1回60分程度と多少お時間は取りますが、ご自身の身体の変化を感じていただけます。

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