こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
前回は、身体を様々なストレスから守るためには、「運動・栄養・休養」の観点が重要であることをお伝えしました。
これらの要素は、どれか一つだけではなく、浅くても広いことが大切です。
例えば、思いつくだけでも以下のような習慣が挙げられます。
【運動】
・週1～2回の運動（特に下半身の強化）
・風呂上がりのストレッチで柔軟性を高める
【栄養】
・五大栄養素を過不足なく摂る
・たんぱく質を摂る
・不足しがちなビタミンB群・Cを摂る
・必要な脂質を摂る（オメガ3系を意識）
・腸内環境を整える
・抗酸化物質を摂る
・甘いものは食べ過ぎない
【休養】
・湯船につかる
・7～8時間ぐらいしっかり睡眠をとる
・自分に合ったマットレス・枕をつかう
・口腔ケアをする
・インソールで足のアーチのサポートをする
・深呼吸をする
・精神的に良いことをする（笑顔・趣味に没頭する・自然に触れるなど）
などです。もちろん他にもありますが、少なくとも上記のポイントから生活習慣を見直したり、実践することで、病気や痛みを予防し、ストレスにも動じない身体に近づくことができます。
完璧を求める必要はありませんが、これらの観点を知っておくことは、身体をより良くするためのヒントとなります。
何か参考になっていれば幸いです！
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