【No.808】シンプルなことをコツコツ続ける

運動をはじめとした健康習慣は、継続することで生活習慣病をはじめ、さまざまな疾患の予防につながることが分かっています。

 

一時的に頑張ったとしても、筋肉や身体機能は使わなければ少しずつ衰えてしまいます。だからこそ、健康づくりで大切なのは「続けること」です。

 

そのためには、難しいことや複雑なことよりも、誰にでも分かりやすく、続けやすい習慣であることが大切だと思っています。

 

私が日頃から意識していることも、とてもシンプルです。

 

・運動：下半身を中心とした、10回程度で限界になる筋力トレーニング、基本的なストレッチ、そして適度に歩くこと。

・栄養：たんぱく質をしっかり摂り、五大栄養素をバランスよく意識すること。

・休養：7～8時間の睡眠を確保し、身体をしっかり休めること。

・心：できるだけ物事を前向きに捉えること。

・つながり：一緒にいて心地よい人との時間を大切にすること。

 

私自身も、基本的にはこれくらいのことを意識して生活しています。

 

もちろん、その時々で新しい知識を取り入れたり、より深く学んだりすることもあります。しかし、土台となる部分はいつもこの基本です。

 

そして、健康づくりで特に大切にしていることは次の3つです。

 

・完璧を目指さず、70～80点を目安に続けること。

・運動だけ、栄養だけではなく、すべてをバランスよく整えること。

・焦らず、コツコツと続けること。

 

今は健康に関する情報があふれている時代です。「結局、何をすればいいの？」と迷ってしまう方も多いのではないでしょうか。

 

だからこそ、まずは基本となるシンプルな習慣を身につけることが、健康な身体づくりの土台になると私は考えています。

 

特別なことをするよりも、シンプルなことをコツコツ続ける。

 

私も完璧ではありませんが、これからも基本を大切にしながら、コツコツ続けていきたいと思います。

 

 

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