【No.802】夏の運動で大切な「水分補給」のポイント

連日、暑い日が続いていますね！

 

この時期は、運動中や大量に汗をかいた後の水分補給がとても大切です。

 

サッカーW杯でも、ハイドレーションブレイク（給水タイム）」が設けられていて、

 

酷暑環境の中で熱中症を予防し、選手のコンディションを維持するために水分補給が大切なことが分かります。

  

（チームにとっては戦術の確認や修正を行う機会にもなっているようですね）

 

私たちが運動をする際も、水分補給には少し気を付けたいポイントがあります。

 

汗と一緒に失われるのは水分だけではありません。体内のナトリウム（塩分）も汗とともに失われます。

 

そのため、こまめな水分補給を基本とし、長時間の運動や大量に汗をかいたときには、スポーツドリンクや塩分タブレットなどを上手に活用しましょう。

 

また、運動後は筋肉をしっかり回復させることも大切です。

 

軽いストレッチを行ったり、たんぱく質を意識して摂取したりすることで、疲労回復につながります。

 

これからが夏本番です。

 

水分補給だけでなく、十分な睡眠とバランスの良い食事も心掛けながら、暑さに負けない体づくりをしていきましょう！

 

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