【No.793】睡眠の質を下げる習慣

連日、睡眠についてお伝えしています！

 

深い睡眠のためには、メラトニンの分泌が大切です。

 

これまで、朝や昼間に日光を浴びることや、たんぱく質を摂ることがポイントだとお伝えしてきました。

 

しかし、せっかくメラトニンが分泌されやすい状態をつくっても、その働きを妨げてしまう習慣があります。

 

それが、寝る前に強い光を浴びることです。

 

特にスマホやパソコン、テレビなどの画面から発せられる光は、脳を覚醒させる要因の一つと考えられています。

 

そのため、寝る直前までスマホを見ていると、寝つきが悪くなったり、眠りが浅くなったりすることがあります。

 

良い睡眠のためには、「身体に良いことをする」だけでなく、「睡眠を妨げる習慣を減らす」という視点も大切です。

 

まずは寝る前のスマホ時間を少し短くすることから始めてみてはいかがでしょうか？

 

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