【No.791】睡眠の質を高める「メラトニン」とは？

先日から、睡眠の質を向上させるためのポイントについてお伝えしています。

 

昨日は、深い睡眠をサポートするためには「メラトニン」の分泌が大切であることをお話ししました。

 

しかし、メラトニンは急に作られるわけではありません。

 

その材料となるのが「セロトニン」です。

 

セロトニンは、精神を安定させる働きがあることから、「幸せホルモン」と呼ばれることもあります。

 

このセロトニンを増やすために効果的なのが、日中に日光を浴びることです。

 

特に朝の自然光は体内時計を整える働きがあり、夜のメラトニン分泌にも良い影響を与えることが分かっています。

 

朝起きたらカーテンを開ける、少し散歩をするなど、日光を浴びる習慣をつくってみましょう。

 

朝の過ごし方が、夜の睡眠につながっています。

 

ぜひ意識してみてください！

 

 

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