【No.788】どんな食品にたんぱく質が含まれている？

昨日は、たんぱく質の目安量についてお伝えしました。

 

今日は、身近な食品にどれくらいのたんぱく質が含まれているかをご紹介します。

 

おおよその目安ですが、

 

・肉や魚 100g → 約20g

・卵 1個 → 約7g

・納豆 1パック → 約8g

・豆腐 100g → 約6〜7g

・牛乳 200ml → 約6〜7g

 

となります。

 

例えば体重60kgの方なら、1日に約60gのたんぱく質が目安です。

 

こうして見ると、思った以上に意識しないと不足しやすいことが分かります。

 

特に朝食は、パンやご飯だけで済ませてしまい、たんぱく質が不足しやすい時間帯です。

 

卵や納豆、ヨーグルトなどを一品加えるだけでも、たんぱく質量は大きく変わります。

 

健康な身体づくりは毎日の積み重ねです。

 

ぜひ普段の食事で、「今日はたんぱく質をしっかり摂れたかな？」と意識してみてくださいね。

 

参考になれば幸いです(^^)／

 

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