【No.787】たんぱく質は1日にどれくらい必要？

先日は、たんぱく質が身体づくりに欠かせない栄養素であることをお伝えしました。

 

では、1日にどれくらい摂ればよいのでしょうか？

 

一般的な目安としては、

 

「体重1kgあたり1g」

 

と言われています。

 

例えば、

・体重50kgの方 → 約50g

・体重60kgの方 → 約60g

が目安になります。

 

また、筋力トレーニングをしている方やスポーツをされる方は、さらに多く「体重1kgあたり1.5g～2g」が目安となります。

 

また、1回に吸収できるたんぱく質には限界があるため、

 

1回でたくさん摂るのではなく、朝昼晩の食事や間食を利用してバランスよく摂っていきましょう。

 

「今日はどれくらい摂れているかな？」

 

そんなふうに少し意識するだけでも、食事の内容は変わってきます。

 

まずはご自身の体重を目安に、必要量を確認してみてください(^^)

 

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