不安や緊張を感じると、「呼吸が浅くなる」という経験はありませんか？
実は呼吸は、自律神経と深く関わっています。
呼吸は自分の意思でも調整できるため、ゆっくりした呼吸を意識することで、心身を落ち着かせやすくなるとされています。
特におすすめなのが“腹式呼吸”です。
鼻から3〜6秒ほどかけてゆっくり息を吸い、吐くときはその倍くらいの時間をかけて、細く長く吐いていきます。
お腹がふくらんだり、へこんだりする感覚を意識すると行いやすくなります。
人は緊張すると呼吸が浅くなり、肩を上げるような呼吸になりがちです。
反対に、ゆっくり長く吐く呼吸は、副交感神経を働かせ、リラックスにつながりやすくなります。
就寝前や疲れたときに行うと、気持ちが落ち着きやすくなる方も多いです。
忙しい毎日の中で、“呼吸を整える時間”を作ってみるのもおすすめです！
～体験会開催中です！～
スモールジム鹿児島鴨池店では
皆様の“からだをより良くする”ため全力でサポートします！
1回60分程度と多少お時間は取りますが、ご自身の身体の変化を感じていただけます。
お申し込みはこちらのリンクから。
コメントをお書きください