【No.754】「最初は物足りない」が続けるコツ

運動を始めようと思ったとき、つい「しっかりやらなきゃ」と気合いを入れてしまいがちです。

 

ですが、最初は“物足りないくらい”ぐらいが“無理なく習慣化する“コツです。

 

長年運動習慣がなかった方がいきなりウォーキングや筋トレを始めると、ケガや不調につながることもあります。

 

まずはストレッチや軽い体操から始めて、硬くなった筋肉をやさしく動かし、関節がスムーズに動く状態をつくることが大切です。

 

最初の数週間は「慣らす期間」と考えましょう。その後、少しずつウォーキングなどの有酸素運動や、

 

簡単な筋力トレーニングを取り入れていくことで、無理なく体力を高めることができます。

 

運動は「ややきつい」と感じる程度でも十分効果があります。

 

大切なのは、自分の体力に合った強度で継続することです。

 

40歳を過ぎると筋肉量の減少が始まると言われいます。

 

筋肉は何もしなければ少しずつ衰えていきますが、正しく使えば何歳からでも変わっていきます。

 

「人生で一番若いのは今日」です！無理のない一歩から、始めてみてはいかがでしょうか(^^)/

 

 

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