【No.747】筋トレだけでは不十分？筋肉をつけるために本当に大切なこと

「筋肉をつけるには、とにかく筋トレ！」

そう思っている方は多いのではないでしょうか？

 

もちろん筋トレはとても大切ですが、実はそれだけでは十分とは言えません。

 

筋肉をしっかり育てるためには、「筋トレ後の過ごし方」がとても重要になります。

 

筋トレを行うと、筋肉の繊維には小さなダメージが加わります。

そして、そのダメージを回復する過程で、筋肉は以前よりも強く、太くなっていきます。

これがいわゆる「超回復」と呼ばれる仕組みです。

 

この回復をしっかり行うために欠かせないのが「休息」、特に質の良い睡眠です。

睡眠中には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復が促されます。

 

さらに、筋肉を作るための「材料」も必要です。

バランスの良い食事に加え、特にタンパク質をしっかり摂ることが大切です。

 

つまり、筋肉をつけるためには

・質の良い睡眠

・適切な栄養補給

 

この2つがあってこそ、トレーニングの効果がしっかり発揮されます。

 

「頑張っているのに、なかなか効果が出ない…」

そんな方は、ぜひ一度ご自身の睡眠や食事を振り返ってみてください。

少しの見直しで、結果が大きく変わるかもしれませんよ(^^)

 

 

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