【No.706】更年期に備える体づくり「栄養のポイント」

更年期には、ホルモンバランスの変化により、体調や気分にさまざまな変化が起こることがあります。

 

更年期を迎える前から意識しておきたいことの一つが、栄養バランスです。

 

まず大切なのがたんぱく質。

筋肉やホルモン、体の組織をつくる材料になります。

一般的には体重1kgあたり1～1.5g程度が一つの目安とされています。

 

女性の場合は、豆腐・納豆・味噌などの大豆製品もおすすめです。

大豆に含まれる成分は、女性の体調管理をサポートする可能性があると言われています。

 

また、血糖値を安定させる食べ方もポイントです。

空腹時に甘いものを多く食べると血糖値が大きく上下しやすいため、できれば食後に少量楽しむ方が体にはやさしいと言われています。

 

さらに、ミネラルも重要です。

亜鉛・鉄・マグネシウムなどは、体の調子を整えるために欠かせない栄養素です。

 

もちろん、栄養だけですべてが解決するわけではありませんが、

栄養・運動・休養を整えることが、体調管理の土台になります。

 

日々の小さな積み重ねが、将来の体をつくります。

できることから少しずつ整えていきたいですね。

 

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