【No.695】良い睡眠は起床直後から始まっています

本日、メンバーさんから「よく眠れる日と、なかなか寝つけない日がある」とのお話を伺いました。

 

睡眠は身体を回復させる大切な時間です。できるだけ安定して質の良い睡眠をとりたいですね。

 

そのために意識したいのが、「起床後に光を浴びること」です。

 

私たちの体内時計は光によってリセットされます。朝に太陽光を浴びると体内リズムが整い、

 

一般的には約14～16時間後に睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が高まり、

 

自然な眠気が訪れると言われています。

 

例えば朝6時に起きて光を浴びると、21～22時頃に眠気が出やすくなります。

 

まずは朝起きたらカーテンを開けることから始めてみましょう。

 

夜の眠りは、朝の行動から始まります。

 

 

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