【No.638】せっかくの努力を無駄にしない睡眠習慣

昨日まで、運動面・栄養面から

良い睡眠をとるための工夫をお伝えしてきました。

 

今日は、特に注意していただきたいポイントについてです。

それが「ブルーライト」です。

 

スマホやテレビ、パソコンなどから発せられるブルーライトは、

質の良い睡眠に必要なメラトニンの分泌を抑えてしまいます。

 

せっかく運動をして、栄養にも気をつけていても、

寝る直前までスマホを見ていると、少しもったいないですよね。

 

現代では、寝る前にスマホを触る方も多いと思います。

できれば就寝前は使用を控え、メールなどは翌朝にチェックしてみたり、

 

どうしても使わなければならない場合は、

ブルーライトカットの設定やフィルムを活用するのも一つの方法です。

 

また、寝る直前の激しい運動は、

交感神経が優位になり、かえって眠りにくくなります。

夜はストレッチなど、軽めの動きにしておきましょう。

 

ぜひ、できるところから工夫して、

気持ちの良い熟睡を目指してくださいね。

 

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