【No.637】良い睡眠に必要な栄養を摂れていますか？

昨日に引き続き、良い睡眠をとるための工夫をご紹介します。

 

質の良い睡眠に欠かせないのが、「メラトニン」というホルモンです。

このメラトニンは、日中に分泌される「セロトニン」から作られます。

 

そして、そのセロトニンの材料になるのが、

たんぱく質に含まれる「トリプトファン」です。

 

トリプトファンは、ビタミンB6の助けを借りてセロトニンへと変わります。

そのため、たんぱく質とビタミンB6を一緒に摂ることで、

セロトニンの生成がスムーズになり、心の安定や夜の眠りを支えてくれます。

 

おすすめなのは、これらの栄養を摂り、日光を浴びること。

例えば、たんぱく質のおかずにバナナをプラスするだけでもOKです。

 

日中にしっかりセロトニンが作られることで、

夜のメラトニン分泌につながり、自然な眠りを促してくれます。

 

今日も運動して、栄養を意識して、

良い睡眠の土台を作っていきましょう。

 

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