【No.634】たった数日で筋肉は変わる。だから習慣が大切

先日、とあるメンバーさんが

「しばらく運動していなかったから、筋肉が落ちちゃった〜」

とお話しされていました。

 

時には怪我をしたり、風邪をひいたりと、どうしても運動ができない期間は誰にでもありますよね。

 

では、筋肉はどれくらいの期間で落ちてしまうのでしょうか。

先日読んだ書籍には、「4〜5日寝込むだけで、約0.2％の筋肉が失われる」という研究データが紹介されていました。

 

加齢による筋力低下は、1年で約1％と言われています。そう考えると、4〜5日で0.2％というのは、1年分の5分の1、つまり約2か月半分の筋量が一気に落ちる計算になります。

 

「そんなに！？」と驚いてしまいますよね。

 

長期入院でベッドにいると、太ももの筋肉が驚くほど細くなってしまう話や、宇宙飛行士が地球に帰還した直後は歩くことさえ大変になる、という話を聞いたことがある方も多いと思います。

 

細かな数値はさておき、筋肉は“使わないと想像以上に早く衰える”ということ。だからこそ、日常生活の中で筋肉を使うこと、運動を習慣にすることがとても大切だと感じます。

 

そして同時に、筋肉は「使えば何歳からでも増やすことができる」という大きな特徴もあります。

始めるのに遅いということはありません。

 

一緒に、無理なく運動を習慣化していきましょう！

 

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