こんにちは！スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
先日は、たんぱく質の摂取についてお伝えしました。
では、どれくらい摂ればよいのでしょうか？
1日に必要なたんぱく質の目安は「体重１ｋｇあたり１ｇ」です。
例えば、体重60kgの方は60ｇ、体重50kgの方は50gが目安です。
体重60㎏の方の場合、1食にすると20ｇほどになります。
たんぱく質の含有率が高い食品としては、肉が一番で約20％、次に豆や卵などが約10％となっています。
体重60kgの方が1日に必要な60ｇのたんぱく質を摂るためには、毎日300ｇの肉を摂る必要があります。
量が多いと感じる方は、プロテインサプリメントの活用もおすすめです。
たんぱく質は、毎日欠かさず適量を摂るようにしましょう。
一緒に、より良い身体づくりを頑張っていきましょう(^^
～体験会開催中です！～
スモールジム鹿児島鴨池店では
皆様の“身体をより良くする”ため全力でサポートします！
1回60分程度と多少お時間は取りますが、ご自身の身体の変化を感じていただけます。
お申し込みはこちらのリンクから。
