こんにちは!スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
先日は、たんぱく質の摂取についてお伝えしました。
では、どれくらい摂ればよいのでしょうか?
1日に必要なたんぱく質の目安は「体重1kgあたり1g」です。
例えば、体重60kgの方は60g、体重50kgの方は50gが目安です。
体重60㎏の方の場合、1食にすると20gほどになります。
たんぱく質の含有率が高い食品としては、肉が一番で約20%、次に豆や卵などが約10%となっています。
体重60kgの方が1日に必要な60gのたんぱく質を摂るためには、毎日300gの肉を摂る必要があります。
量が多いと感じる方は、プロテインサプリメントの活用もおすすめです。
たんぱく質は、毎日欠かさず適量を摂るようにしましょう。
一緒に、より良い身体づくりを頑張っていきましょう(^^
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