こんにちは！
スモールジム鹿児島鴨池店の玉利です。
先日、たんぱく質の摂取目安として「体重１ｋｇあたり１ｇ」ということをご紹介しました。
体重60kgの方だと60ｇ。体重50kgの方だと50gになります。
1食にすると20～30ｇです。
この量を満たすには、どんな食品にどれくらいのたんぱく質が含まれるか知っておくと便利です！
一番、たんぱく質の含有率が高いのは、肉（約20％）
次に、豆や卵など（約10％）
牛乳は多いイメージがあるかもしれませんが、3％程度だったりします。
例えば、体重60kgの方が、たんぱく質を60ｇ摂るためには
毎日300ｇの肉を食べる必要があります。
量が多いと感じる方は、プロテインサプリメントなどを有効活用するのもおすすめです。
参考になっていれば幸いです！
一緒に、よりよい身体づくりを頑張っていきましょう(^^
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